regeneracja a zakwasy

ja od kiedy zszedlem z trena, to przypomnialem sobie co to znaczy bol miesni i zakwasy. masakra jaka jest na trenie regeneracja, a teraz to jak dziadyga na drugi dzien. ale juz za chwile idzie omo, to mi sie poprawi regeneracja. "odliczam te dni, gdy czekam na... " omo

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 25 - 13.12.2012 Dieta 2386 kcal, 172B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka bez skóry, gruszka 3., 4. jajka, orzechy włoskie 5. jajka, awokado 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx6 22,5kg/25kg/27,5kgx6 [...]

Postaram się wyeliminować ćwiczenia kontuzjogenne aby nie przekreśliły drogi do celu. <<<<<<<<<<<<<<<<NIEDZIELA REGENERACJA>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Ale w sposób aktywny tzn spacer z Małżonką nad maltą i to kilka kilometrów a zakwasy na [...]

[...] na jogurcie, oliwa, warzywa - deser bialkowy - twarog, odzywka, zelatyna, jablko trening - crossfit z hantlami - wczoraj robilem silowy zestaw B, wiec dzis raczej kiepsko z regeneracja. lekkie zakwasy i niechec do treningu. sumarycznie dalem rade wykonac to co planowalem, ale musze przyznac, ze tempo treningu nie bylo powalajace;/ suple - o3, [...]

07.11.2008 PIEKŁO W NOGACH Przysiad 4x8p x 70kg WL lekko 1x20 20 1x12 30 1x8 35 1x6 40 1x4 45 1x4 50 1x4 55 Wyciskanie sztangi skos + rozpietki 3x8-10p x 50kg + 1x8p x 14kg Wyciskanie na barki na suwnicy + unoszenie do przodu sztangielek 12p x gryf + 20kg 20p x +10kg 15p x +10kg + 3x12p x 10kg Podciaganie sztangi + unoszenie w opadzie 2x12p [...]

[...] bole miesniowe moga byc dla nas dobra informacja zwrotna co do naszego treningu czy prowadzenia diety. Zbyt dlugo utrzymujace sie bole beda swiadczyc o problemach z regeneracja, a tutaj w gre wchodzi juz np. dieta, jakosc snu, styl zycia. Jednak moga one wynikac rowniez ze zbyt ciezkiego treningu. U mnie zazwyczaj jest tak, ze 2-3 dni po [...]

Hymm a moze jeszcze jednojest istotne? Co pozwala szybciej rosnąc miesniom? na czestrze treningi na szybszy przyrost masy? Regeneracja , byc moze w niej jest klucz do sukcesu , moczenie w basenie , pocenie w saunie , palanie sie w kremach rozgrzewajacych , wreszcie tz. 100 pow. w ostatnij seri HSS100 majace przyspieszyc regeneracje i rozciaganie- [...]

[...] 4x10 - 25 kg Cardio 30minut - rowerek stacjonarny - 16km Poczułem wczorajszy trening dość mocno, zakwasy rano nie dały mi wstać z łóżka... :) Kiedyś karetką mnie zawiozą do domu po tych treningach Ronniego:) Dzisiaj relaks , regeneracja a od jutra nowy plan... Znając Ronniego jeszcze cięższy:) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 29/04/2018 12:33:12

[...] klatke, masz zakwasy az przez 4 dni i uwazasz, ze 9 serii to za malo.. Chlopie - zrob sobie 2tyg przerwy, i zaczynij trenowac klatke robiac dwa cwiczenia po 2-3 serie ( nie wiecej) Zobaczysz jak pojdziesz do przodu... Panowie - tu trzeba myslec, rosnie sie jak nastepuje regeneracja a miesnie do wzrostu trzeba pobudzac a nie niszczyc. bst

[...] forum (Don Pawson) Odnośnie Xtenda ze Scivation mogę się wypowiedzieć, bo biorę obecnie. Świetny produkt. To moje pierwsze bcaa w życiu i czuję, że działa. O wiele lepsza regeneracja, mniejsze zakwasy, mięsień wciąż pełny, siła i wygląd mięśnia nie pogarszają się nawet po dość intensywnych imprezowo i słabych dietowo weekendach. W 100% [...]

W sumie masz mało MT - niemniej program na masę to średni pomysł. Zwłaszcza, że po poniedziałku i siłowni masz trening MT. A gdzie regeneracja? A połączenia j.w. "nogi zawsze wycwicza sie podczas treningow muay thai" Nieprawda. Znajomy trener tajskiego, jak sobie zapodał ćwiczenia na nogi na siłce - to 4 dni miał zakwasy! Poza tym sam [...]

Wlanie nie bardzo pomoze w kwestii zakwasow. Moze zbyt bardzo sie forsujesz na treningu? Z supli polecam glutamine - lepsza regeneracja a co za tym idzie mniejsze zakwasy.

Jakbym Napisal ze mam bole i zakwasy po 2 dniach i nie moge cwiczyc to ok zgodze sie ze problem z regeneracja a ja tu juz nastepnego dnia jestem w pelni sil co do cwiczen co wyrziucic ? poczytam oczywiscie tematy

Łykam ciekawostki jak pelikan. Niektóre testuję! Pewnie, że pisz co tam mówią! Stosują! I działa! :-) Całe to robienie sylwetki to zestaw wielu zmiennych - treningi, regeneracja, sen, relaks, zadowolenie (!), miska - a ta znowu też dzieli się na różne rzeczy... Olej z czarnuszki, czy z czego tam innego - sam jeden nie załatwi sprawy. Jak tak [...]

[...] Jak jest naprawdę, to nie wiem :-) Jakby nie patrzeć, to szacun dla gościa! Sporo powtórzeń, kula ciężka jak na taki wyczyn, a do tego koleś wysoki, długie ramiona, co sprawia, że jest mu ciężej niż "średniakowi". ---------------- Mam jeszcze niezłe zakwasy, i dzisiaj regeneracja. Może jutro uda się poćwiczyć, a jak nie - to w poniedziałek.

Zakwasy spowodowane są nagromadzonym kwasem mlekowym w naszych mięsniach. Powstawania zakwasów polega na tym, że podczas treningu wytwarza się kwas mlekowy w naszych mięsniach, powoduje on ból poprzez obrzęk na mikrouszkodzeniach miocytów. Lecz tak na prawdę zakwasy występują tylko do 2 godzin po treningu. Twoja dolegliwość to tzw DOMS ( ang. [...]

/SFD/2016/11/12/1215a7c5d809483aa249d877721dd4dd.jpgBól, który odczuwamy na drugi dzień po treningu, potocznie zwany jest zakwasami. Nie ma to jednak nic wspólnego z zakwaszaniem mięśni, ponieważ proces ten zachodzi bezpośrednio na treningu i bardzo szybko wraca do stanu normalności. Bóle jakie odczuwamy to mikrouszkodzenia mięśni, które na dzień [...]

Waga nie idzie tak szybko. :) Cierpliwości Jeśli masz problemy z regeneracją to na razie możesz robić co dwa dni. Raz Ci wyjdą 3 dni w tygodniu a raz dwa. Jak będzie lepiej to zagęszczaj. Chociaż mi czasem na zakwasy najlepiej pomaga trening :P

Czym jest dobrej jakości regeneracja? W dzisiejszych czasach, bardzo często styl naszego życia, kariera czy przeróżne sytuacje życiowe skłaniają nas do tego, że nie mamy czasu na odpowiedni wypoczynek. Nie tylko długość naszego snu jest zbyt krótka, wcześnie wstajemy i późno kładziemy się spać, przez co rozchwiany jest nasz tryb dobowy, ale [...]

"Czy mam wyeliminować wysiłek aerobowy ze swojego życia całkowicie, by tracić jak najmniej kalorii?" nie, masz go wywalić bo twój organizm robi wszystko inne najpierw, na samym końcu martwi się o budowanie mięśni. to jest twoim priorytetem, więc wszystko inne musi iść narazie w odstawkę, żeby organizm się przestroił na budowanie a nie [...]